Jest to plan na mase. Staż ponad 1 rok regularnych ćwiczeń z dobrym odżywianiem. Tylko nie piszcie, że na bica za dużo serii, po prostu mniej słabo na mnie działa. Brzuch w pon, śr, pt. Czekam na wszelkie uwagi. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 [...]
Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]
[...] Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal:471 b:38 t:34 w:5 suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g Wiek: 19lat Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 80kg Ćwicze na pla nie FBW 3x w tygodniu przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki brzuch. Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-09-17 12:39:12
Jestem tu nowy i mam problem z brzuchem. Fakt, to częsty problem faceta, ale jednak problem. Chodzi mi o to, co mam zrobić, aby zlikwidować oponkę na brzuchu. Od kilkunastu lat ćwiczę regularnie, chodzę na siłownię, rzadziej na basen, na wakacjach biegam. Do tej pory udało mi się w zadowalającym (dla mnie) stopniu wyprofilować własne ciało: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 84kg przy tym [...]
[...] mieć dobrze ułożoną diete i proszę was o pomoc . Dodam że mój staż na siłowni to dokladnie rok waże 100 kg przy 195 cm wzrostu.. Moja masa to glownie tkanka tłuszczowa w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w.WIec chce miec dobrą diete zeby sie nie spaść. 1 Posilek : Rano: -jakieś warzywa , platki z jogurtem [...]
[...] plan, cwicze(cwiczylem) co drugi dzien trening fbw. wszystko po 5x5. pierwsze klatka (wyciskanie sztangi)>, plecy (podciaganie)>, przysiady ze sztanga>, martwe ciagi>, brzuch>, wyprosty nog>, barki > jeszcze raz klata (rozpietki) i biceps i triceps, do tego jak mam czas to robie wioslowanie sztanga lub na lince siedzac. i chciałbym to [...]
Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]
[...] że to nie wszystko. Miałem przerwę od ćwiczeń z różnych powodów oraz od normalnej diety. Zacząłem jeść co popadnie i w ten oto sposób mam lekką oponkę, ponieważ gdy naprężę brzuch, widać mi mięśnie brzucha po środku, aczkolwiek dolna część to zasłania, ponieważ ten kawałek fatu mi bardzo przeszkadza. Mam też mały problem z podbródkiem. Ogółem go [...]
Witam , mam 14 lat , skonczylem w styczniu , i chce troche schudnac , waze 69-72 kilo , na brzuchu widac normalnie faldy tluszczu , mam 172 cm wzrostu , ogolem jescze gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez [...]
[...] 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -szrugsy ze sztanga 4x12 - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3x12 - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x12\ plus do tego brzuch 3 razy w tygodniu Prosze o sprawdzenie i korekte.Z gory dzieki Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-10-28 19:14:00
[...] cyklu testa 250 mg 2x w tygodniu, wiem że cykl powinien trwać ok 14-16 tygodni ale trochę mnie zalało mimo iż starałem się trzymać w miarę czystą michę, ale niestety brzuch zaczyna być większy niż klata (startowałem z ok 20% BF) i zaczynam się z tym źle czuć więc pociągnę jeszcze z tydzień i chyba skończę cykl. Przez te 8 tyg w sumie [...]
[...] lat, 180 cm\70 kg, i niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie trening ATC, lecz nie wiem czy dobrze. Prosił bym o ew. poprawki : 1. Unoszenia kolan do klatki (brzuch) 2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodziłem do podstawówki więc jako dzieciak szybko tyłem. Na Kung Fu zacząłem to spalać i zamieniać w mięśnie. Po ok. 2 latach ćwiczeń udało mi się wyrobić plecy, triceps i brzuch (niepełny - widoczne były 4 "kawałki" sześciopaku + lekki zarys skośnych, takie wcięcia). Od marca 2011 przestałem trenować, ponieważ miałem trochę problemów ze [...]
[...] Uginanie na wyciągu Co nam drodzy koledzy daje 25 serii. Robiąc splita i 2 partie na 1 treningu średnio wykonywałem 24-28 serii wiec podobnie. Do tego na kazdym treningu brzuch rozne cwiczenia łacznie 250-300 powtorzen. Nie wzorowałem się przy tym na zadnych gotowych treningach, po prostu wydaje mi sie ze cos takiego lepiej by na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam bardzo "wypchany brzuch" Czy to wina duzej ilosci przyswojonego pokarmu ? Dobra lecim dalej Trening Przez 3 miechy był : Klata Tric ; Plecy Bic; Bary I reszta; Nogi TERAZ FBW EDIT v1.2 [...]
Witam, mam pewien problem odnosnie tkanki tluszczowej na moim brzuchu.. Mam 22 lata, 158cm wzrostu, waze 51kg.. Nie mam nadwagi, ogolnie jestem drobna, szczupla.. ale mam spory brzuch i boczki, nie wiem jak mam sie jego pozbyc? Czy potrzebuje jakiejs diety? Nie chcialabym schudnac, ale czy mam jakies inne wyjscie? Czy jest mozliwosc spalenia [...]
[...] mam w miarę ok i proporcje poszczególnych partii są zachowane. Niestety jest inaczej. Jestem bardzo wątlej budowy "wąskie bary", mam chude kończyny ale cały fat zalewa mi brzuch i cyce (piwo, chipsy itd). 4 lata temu ćwiczyłem ponad rok ale bardziej rekreacyjnie bez lepszych wyników. Od tamtej pory zero, kondycja tez raczej kiepsko. 2 tygodnie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
